7 Prinsip Makan Yang Baik Semasa Kehamilan

سْــــــــــــــــــمِ ﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم

Assalamualaikum...

Apakata dalam entry kali ini kita berbicara tentang pemakanan bagi ibu-ibu dan bakal ibu? Tentu ada di kalangan pembaca yang akan mendapat manafaatnya kan?

Ada 7 perkara penting yang amat ditekankan dalam prinsip makan yang baik semasa ibu2 mengandung.  

1. UBAHLAH CARA MAKAN ANDA, MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN DENGAN BAIK

 
Sekiranya anda sedang hamil maka diet makanan anda harus mengikuti diet makan untuk ibu hamil. Pada masa ini, anda memerlukan lebih banyak protein, kalori (untuk energi), vitamin dan mineral seperti asid folic dan zat besi untuk perkembangan bayi anda juga. 

2. HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
Elakkan daripada memakan daging dan telur mentah, keju, susu yang tidak dipastur,  alcohol, juga cafein.

3. JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
Kehamilan bukan masa yang tepat untuk diet kerana anda hanya akan membahayakan diri sendiri dan bayi. Jangan terlalu ambil kisah dengan berat badan yang bertambah kerana sememangnya semasa hamil, berat anda akan berubah.  Diet selama hamil akan menyebabkan kurang vitamin, mineral dan lain-lain yang penting selama kehamilan. Pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda yang baik pada kehamilan yang sihat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi yang sihat. 

4. MAKAN DENGAN JUMLAH KECIL TAPI  KERAP
Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah (morning sickness), cubalah atasi dengan makan dengan jumlah yang sedikit  tapi kerap, hindari makanan pedas dan berminyak.  Ingatlah meskipun anda tidak lapar tetapi bayi anda memerlukan  makanan/nutrisi secara teratur. 

5. MAKAN VITAMIN SECARA TERATUR
Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin yang paling baik—tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang diperlukan selama kehamilan? Untuk itu anda sebaiknya makan vitamin anda secara teratur. Biasanya untuk ibu hamil bagi trimester pertama, amat digalakkan untuk mengamalkan Vitalea/Multivitamin, B Complex, Vitamin C dan Ostematrix @ Calsium. Manakala untuk bulan2 seterusnya ditambah dengan Omega Guard. 

6. MINUM AIR YANG CUKUP
8 gelas sehari. Kerana anda perlu  cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda. 33 % pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan diperlukan  untuk membangun sel darah merah bayi untuk system sirkulasinya, cairan ketuban. Tubuh anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi komplikasi  dan mengatur suhu tubuh anda. 

7. MAKANAN BERSERAT, BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Perbanyaklah makan makanan yang berserat tinggi , buah-buahan dan sayuran.
Dengan melakukan cara makan yang sihat, bukan hanya membuat ibu hamil fit dan sihat, tapi juga membantu perkembangan yang sihat bagi bayi anda.
Ingatlah perkembangan bayi anda sangat bergantung  dari apa yang anda berikan dan lakukan baginya. Kalau anda sayangkan anak anda, tentu anda akan memberikan yang terbaik untuk mereka kan?

For more details boleh email di

lylin.namz@gmail.com

/

pm/watsapp 0175312634

Serta Lynn akan guide semua customer2 yang purchase dengan Lynn SAHAJA :) Dan jangan risau, Lynn akan guide dan ajar juga cara2 penggunaan produk shaklee dengan betul.

MY ID NUMBER : 1100527
#andasihatsayahappy

Cara Mengatasi Alahan

سْــــــــــــــــــمِ ﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم 

     Assalamualaikum

Sedikit informasi berkaitan cara mengatasi alahan:

Makanan

    * Apabila anda sedar di waktu pagi, makan kraker atau biskut dan rehat selama 15 minit, kemudian barulah bangun.

    * Bangun perlahan-lahan dan jangan terus baring selepas makan.

    * Kerap makan snek atau hidangan dalam kuantiti yang kecil supaya perut tidak kosong (contoh: setiap 2 jam) walau pun anda tidak lapar.

    * Makan apa sahaja yang anda mahu tapi elakkan mengambil makanan pedas, berlemak dan bergoreng.

    * Jika anda tidak tahan dengan bau yang kuat ketika memasak, buka tingkap dan kipas. Lebih baik jika orang lain yang memasak.

    * Makan makanan yang sudah sejuk berbanding makanan panas kerana makanan yang sudah sejuk kurang baunya.

    * Hidu bau limau nipis, limau kasturi atau halia boleh meredakan perut yang berasa sebu atau tidak selesa.

    * Elakkan mengambil kafein dan merokok.

    * AMALKAN PEMAKANAN VITAMIN

Minuman

    * Minum air dengan kerap sehingga 12 cawan sehari.

    * Elakkan minum semasa makan serta sebaik sahaja sebelum dan selepas makan.

    * Pengambilan air halia boleh mengurangkan rasa mual.

Rutin harian

    * Berehat secukupnya kerana alahan akan bertambah buruk apabila kepenatan. Tidur sekejap di siang hari kerana biasanya pada trimester pertama, wanita mengandung kerap berasa letih dan mengantuk.

    * Dapatkan bantuan untuk mengemas rumah dan menjaga anak yang lain. Pastikan anda peruntukkan masa untuk berehat.

    * Bersiar-siar dan lakukan senaman ringan di luar rumah untuk dapatkan udara segar. Buka tingkap rumah untuk pengudaraan yang baik dalam rumah.

    * Elakkan tempat panas kerana kebiasaannya alahan akan bertambah teruk.

    * Bergerak perlahan-lahan dan elakkan pergerakan pantas.

    * Jangan gosok gigi sebaik sahaja lepas makan kerana ini boleh menyebabkan rasa mual.

    * Dapatkan sokongan daripada orang yang rapat (contoh: suami, ibu bapa, rakan)

Bila anda perlu dapatkan nasihat doktor?

    * Cadangan di atas tidak memberikan kesan.

    * Anda muntah lebih dari 3-4 kali sehari dan sebaik sahaja makan, anda muntah.

    * Berat badan anda menurun dengan banyak.

    * Muntah anda mengandungi darah atau berwarna hitam pekat.

    * Anda mengalami simptom-simptom dehidrasi.

    * Anda risau dengan keadaan anda atau merasakan perubahan serius pada kesihatan anda.

#andasihatsayahappy